Jednostavni načini da poboljšate pamćenje
Jeste li i vi u onoj grupi ljudi koja stalno gubi ključeve? Zaboravljate li često na sastanke koje ste dogovorili? Dogodi li vam se da usred rečenice jednostavno zaboravite što ste htjeli reći?
Dobar i dokazan način za poboljšanje pamćenja je igranje društvenih igara poput šaha, sudokua, karata, domina i pojedinih video igrica dostupnih na internetu. Čak je i rješavanje križaljki dobar mentalni trening.
Sve ove igre će vas natjerati da pokrenete um i razmišljate unaprijed, bez obzira na godine. Štoviše, naučnici tvrde da svakodnevno poboljšavanje pamćenja i visok koeficijent inteligencije mogu spriječiti nastanak psihičkih poremećaja poput depresije i shizofrenije. Stalna mentalna aktivnost, također, može pomoći u borbi protiv demencije i drugih degenerativnih bolesti, jer stimulira mlade stanice u mozgu i pomaže razvoju novih nervnih cerebralnih stanica, umanjujući tako rizik od bolesti kao što su Alzheimerova ili Parkinsonova. Stvarajući nove sinapse pomaže se podacima koji se već nalaze u memoriji da tu duže opstanu i postanu permanentni. Zato su nove informacije najbolje vježbe za mozak.
Mozak radi na principu proizvodnje sinaptičkih veza. Svaka nova informacija koju mozak primi, stvara nove sinaptičke veze, čija je funkcija da memoriraju određeni podatak. Ukoliko neka od sinaptičkih veza tijekom vremena otkaže, mozak će pokušati taj isti podatak zapamtiti kroz druge sinaptičke veze. Važno je znati da svaki podatak pamtimo na različite načine i tako stvaramo pomoćne veze, koje će nam pomoći da se nečega prisjetimo i kada osnovna sinaptička veza zakaže.
Fizička aktivnost i pravilna ishrana poboljšavaju pamćenje
Važno je i da naša fizička kondicija bude dobra, jer i mentalne napore tijelo umije prepoznati kao i one fizičke kao što su umor i pospanost. Kondicija nam služi kako bi tijelo moglo izdržati sve napore koji su pred njim. Ukoliko brinemo o svom organizmu, živimo i hranimo se zdravo, već samim tim dosta doprinosimo zdravlju mozga.
Najlakši način za poboljšanje memorije je da mozak redovno snabdijevamo svim neophodnim supstancama, esencijalnim za njegovo pravilno funkcioniranje. Nutrijenti su važna hrana za mozak. Tu između ostalih spadaju i voće, povrće i riba, jer sadrže veliku količinu antioksidanata. Takva hrana pomaže da mozak zaštitimo od slabljenja memorijske funkcije do koje dolazi starenjem organizma.
Odmorite vaš mozak
Naš mozak je često u situaciji da treba pamtiti tone informacija i podataka, a pri tom novi podaci i utisci stalno pristižu, te će mu biti potrebno da se odmori, tako da moramo naći neki odgovarajući način i da ga opustimo. Ljudski mozak radi maksimalnim kapacitetom samo u jednom kratkom periodu vremena, a zatim mu moramo dopustiti da se odmori. Pogrešno je učiti odjednom mnogo stvari i po nekoliko dana sjediti satima ispred računala ili nad knjigom. Sinaptičke veze u mozgu nisu u stanju da budu potpuno aktivne tako dugo, te se sposobnost pamćenja u takvim slučajevima kontinuirano smanjuje.
Ukoliko zapisujete datume i sate kada se trebate sastati s nekim ili završiti neke svoje obaveze, to znači da rasterećujete mozak, koji ne mora stalno pohranjivati ove informacije negdje u aktivnoj svijesti. Na taj način pomažete mozgu da pamti i neke detalje, kao npr. gdje ste jučer spustili ključeve od auta. Mozak možete opustiti i tako što ćete se potruditi da razumijete stvari koje trebate zapamtiti. Stvari koje razumemo i koje smatramo logičnim, mozak će zapamtiti lakše i za kraće vreme.
Kroničan stres vrlo loše utječe na memoriju, iako sam po sebi nema direktno razarajući utjecaj na mozak, ali poslijedice koje izaziva loše utječu na kognitivne (saznajne) funkcije mozga. Utjecaj koji vrši, manifestira se tako što smo preokupirani problemima (izvorom stresa) pa nam se opažajne funkcije gube, a time je i pamćenje otežano.
Izvor: stetoskop.info
