Znate li koje voće sadrži najviše, a koje najmanje šećera?
Evo što bi trebali znati dok kombinirate namirnice za voćnu salatu, kako biste mogli kontrolirati unos šećera u svoj organizam.
Voće s najvećim udjelom šećera
1. Smokva
Ovo mnogima omiljeno ljetno voće je također izrazito slatko. Ukoliko pojedete šalicu svježih smokava, znajte da ste u sebe unijeli oko 27 grama šećera, ali isto tako i puno korisnih vlakana i kalija.
2. Mango
Mango je reprezentativno tropsko voće kojem također ne manjka šećera. U jednoj šalici manga ćete dobiti 23 grama šećera, ali i trećinu vaše dnevne doze vitamina A, što je korisno za bolji vid i zdravije oči. Da ne spominjemo i puno drugih vitamina, aminokiselina i antioksidanta.
3. Trešnje
Svoju poziciju na našoj top ljestvici najslađeg voća čvrsto drže trešnje koje sadrže 18 grama šećera po šalici, a ujedno imaju niski glikemijski indeks što sprečava pojavu hipoglikemije. Osim toga, to je voće bogato kalijem, smanjuje nivo lošeg kolesterola i sadrži čitavu paletu vitamina i minerala.
4. Grožđe
I crno i bijelo grožđe sadrži podjednaku količinu šećera (oko 15 grama po šalici). Obje vrste bogate su vlaknima dok je crno grožđe ipak puno bogatije antioksidantima.
Voće s najmanjim udjelom šećera
1. Avokado
Za razliku od ranije spomenutih egzotičnih namirnica, avokado pripada grupi voća s izrazito niskim udjelom šećera – samo jedan gram na čitav svježi plod. Uz to je bogat kalijem, ima izrazito veliku nutritivnu vrijednost, sadrži korisne masne kiseline i smanjuje nivo kolesterola.
2. Brusnice
Ukoliko ste ljubitelj brusnice ne morate se brinuti da ste se pretrpali šećerom jer šalica svježih brusnica sadrži tek 4 grama šećera. Pomalo kiselkastog okusa zbog velike količine C vitamina, ovo voće je poznato po svojim gotovo čudesnim ljekovitim svojstvima zbog kojih je s pravom nazivaju prirodnim antibiotikom.
3. Maline
Ljubitelji šumskog voća također mogu odahnuti kad je u pitanju šećer. Ako koristite maline za svoj voćni smoothie, znajte da jedna šalica tog bobičastog voća sadrži 5 grama šećera kao i obilje vlakana. Također, malina snižava šećer u krvi i djeluje antivirusno.
4. Kupine
Sa 7 grama po šalici i kupina je relativno siromašna šećerom, a bogata vlaknima kao i vitaminima C, K i B9.
5. Jagode
Istu količinu šećera pronaći ćete i u šalici svježih jagoda, s kojima u paketu stiže i 85 miligrama vitamina C, što zadovoljava preporučenu dnevnu dozu.
izvor i foto: zadovoljna; freeimages.com
