Minerali i vitamini za šećer, Alzheimera, srce, zglobove … Kako i koliko ih treba uzimati? Reviewed by admin on . Minerali i vitamini su najbolji, najzdraviji, spasonosni… Je li to istina? Minerali i vitamini su dobri dodaci prehrani i koriste zdravlju, ali sigurno nisu čud Minerali i vitamini su najbolji, najzdraviji, spasonosni… Je li to istina? Minerali i vitamini su dobri dodaci prehrani i koriste zdravlju, ali sigurno nisu čud Rating: 0
You Are Here: Home » Zdravlje » Prehrana » Ljekovito » Minerali i vitamini za šećer, Alzheimera, srce, zglobove … Kako i koliko ih treba uzimati?

Minerali i vitamini za šećer, Alzheimera, srce, zglobove … Kako i koliko ih treba uzimati?

Minerali i vitamini su najbolji, najzdraviji, spasonosni… Je li to istina?

Minerali i vitamini su dobri dodaci prehrani i koriste zdravlju, ali sigurno nisu čudesni ni spasonosni! Pročitajte ovaj članak, provjerite upute i sastav uz svaki preparat koji kupujete i ne vjerujte previše reklamama.

A prije toga pročitajte možda će vas zanimati priča kako je zapravo započela pomama za vitaminima, mineralima i drugim dodacima prehrani.

Jedan od najvažnijih događaja u povijesti upotrebe takozvanih «dodataka prehrani» nastupio je 1. rujna 1998.

Tada je neki sportski novinar upitao najpopularnijeg američkog igrača bejzbola, legendarnog Sammyja Sosu, kako za vrijeme utakmice uopće može konkurirati sportašima koji uzimaju nedopustiva sredstva za jačanje organizma?

Tih je dana otkriveno da drugi slavni igrači uzimaju razna umjetna, kemijski proizvedena sredstva za jačanje organizma. Primjerice «androstenedion», dodatak prehrani koji se službeno ne vodi kao steroid, ali na samoj je granici.

Takva sredstva pomažu da tijelo vrlo brzo ojača, ali su nakon određenog vremena moguće tragične posljedice, pa čak i smrt.

Sosa je dao krajnje neočekivan odgovor: tajna njegovih nadnaravnih sposobnosti su vitamini u pilulama!

Kako što se obično događa na američkom tržištu, dovoljna je bila takva izjava najpopularnijeg sportaša da prodaja vitamina vrtoglavo poraste.

Vidjevši kako je ova izjava dobro odjeknula u javnosti, uskoro su i drugi slavni ljudi počeli tvrditi da uzimaju vitamine pa je njihova prodaja u 2.000. godini u Americi porasla na 17 milijarda dolara.

Ovakva reklama ne bi bila loša da se u posao nisu uključili mnogi prevaranti koji žele na brzinu zaraditi.

Tržište je preplavljeno raznim šarenim pilulama: vitaminima, mineralima, antioksidansima … Nude se za sve bolesti i tegobe, od jačanja imuniteta do depresije, srčanih bolesti, tumora i šizofrenije.

Kako se takvi preparati ne smiju nazivati lijekovima, proizvođači su smislili naziv koji ništa ne znači, ali dobro zvuči: «dodaci prehrani».

Nakon Amerike, šarene pilule preplavile su i naše tržište pa se čovjek više ne može snaći i odabrati ono što je za njega najbolje i najpotrebnije.

Treba biti oprezan i ne uzimati dodatke prehrani napamet je ljudi se razlikuju prema težini, godinama, bolestima …

Zar nije logično da zdrav mladić star 20 godina i težak 70 kilograma treba uzimati drugačiju kombinaciju i količinu vitamina i minerala od čovjeka starog 60 godina koji ima 100 kilograma i šećernu bolest.

Također, ženama i muškarcima potrebne su različite količine i kombinacije vitamina i minerala. Postoje istraživanja koja tvrde da  vitamini i minerali mogu povećati rizik od smrti! Pročitajte kako?

Da biste se lakše snašli i odabrali ono što je za vas najbolje, ovdje možete pročitati koji su najpotrebniji dodaci prehrani za muškarce, koliko, kako i kada ih treba uzimati, te moguće posljedice koje kod nekih ljudi mogu izazvati.

  • BOR

Štiti prostatu. Istraživanja pokazuju da muškarci koji uzimaju dovoljno bora imaju 65% manju mogućnost da dobiju rak prostate nego muškarci s nižim razinama bora.

Koliko je potrebno?

Dnevno je dovoljno uzeti 3 miligrama (mg) bora. On pomaže i na druge načine: znanstvenici su ustanovili da je spomenuta količina također najbolja za jačanje pamćenja i koncentracije.

Savjet:

Ako u ljekarnama ne možete naći bor, jedite grožđice i bademe.

  • KALCIJ

Za mršavljenje i jače kosti. Većina muškaraca ne uzima preporučenih 1000 mg kalcija na dan (šalica mlijeka ima 300 mg). Muškarci s najvećim unosom kalcija u prosjeku su mršaviji od muškaraca koji jedu manje kalcija.

Koliko je potrebno?

Neka vam cilj bude 1200 mg kalcija – pola ujutro, pola navečer, da bi tijelo upilo što više.

Savjet:

Ako već jedete tri obroka s mliječnim proizvodima dnevno, ne treba vam dodatni kalcij. Nipošto nemojte uzimati više od 2500 mg.

  • KROM

Sprečava šećernu bolest. Ako imate previše kilograma ili je u vašoj obitelji nasljedna šećerna bolest, uzimanje kroma je jedna od najboljih stvari koje možete učiniti da vam razina inzulina ostane kako treba, kažu znanstvenici.

Krom povećava osjetljivost tijela na inzulin, pa je lakše održavati prihvatljivu razinu šećera u krvi. Koliko je potrebno? Dnevno je dovoljno uzeti 35 mikrograma (mcg) kroma.

Ako možete birati između više vrsta pilula s kromom, izaberite onu koja ima «krom pikolinat», jer takav krom najbolje djeluje.

Savjet:

Ako ste dijabetičar, pitajte liječnika koliko smijete uzimati kroma.

  • KOENZIM Q10

Daje energiju. Vaše tijelo proizvodi koenzim Q10 koji pomaže stanicama da čuvaju zalihe energije vašeg tijela.

Međutim, što ste stariji, to proizvodite sve manje i manje tog koenzima. Jedini način da ga vratite na razinu iz mladosti jest da uzimate dodatke prehrani.

Nedavna istraživanja pokazuju da je koenzim Q10 koristan protiv raka, Parkinsonove i Huntingtonove bolesti, te može prorijediti krv da spriječi bolesti krvi.

Osim toga, koenzim Q10 je pun antioksidansa koji se bore protiv slobodnih radikala i tako usporavaju znakove starenja.

Koliko je potrebno?

Znanstvenici preporučuju 100 mg na dan. Trebate znati da nećete dobiti koenzim Q10 iz multivitaminskih tableta, a ni u hrani ga nema gotovo nimalo.

Savjet:

Ako uzimate preparat «statin», koji može smanjiti razinu koenzima Q10, mogli biste u dogovoru s liječnikom povećati dnevne količine na 200 mg.

  • KREATIN

Za jače mišiće i pamćenje. Istraživači na američkom Medicinskom koledžu u Wisconsinu otkrili su da su muškarci već nakon 2 do 3 mjeseca uzimanja kreatina mogli u teretani podići u prosjeku 7 kilograma više i čučati s teretom od 10 kilograma više.

Također, australski znanstvenici kažu da testovi pamćenja i inteligencije daju bolje rezultate nakon samo 6 tjedana uzimanja kreatina.

Koliko je potrebno?

Dnevno je dovoljno uzeti 5 grama (g) kreatina. Ako želite najbolje djelovanje, pomiješajte ga sa surutkom.

Savjet:

Neki muškarci ne reagiraju na kreatin u čistom stanju. Mogli bi reagirati ako ga poiješaju s velikim količinama šećera.

  • FOLNA KISELINA

Manja opasnost od Alzheimera. Folna kiselina pomaže da se ne začepe arterije i jača krvotok prema mozgu jer snižava razine «homocisteina», aminokiseline koja povećava opasnost od krvnih ugrušaka.

Minerali i vitamini

Visoka razina homocisteina povezuje se s prvim znakovima Alzheimerove bolesti, kao što su demencija i gubitak pamćenja. Znanstvenici u Švedskoj otkrili su da pacijenti s Alzheimerom češće imaju premalo folne kiseline.

Koliko je potrebno?

Dnevno je dovoljno uzeti 500 mcg, što bi trebalo pomoći da se razina homocisteina snizi za 18% ili više. Vrste hrane s folnom kiselinom su limun, naranča, grejp i sve južno voće, te grah i integralni kruh.

Savjet:

Neki lijekovi protiv bolova u želucu mogu sniziti razinu folne kiseline.

  • GLUKOZAMIN

Podmazuje zglobove. Kad ostarite, u zglobovima više nemate onoliko hrskavice koliko ste imali s 19 godina.

Da biste izbjegli daljnju štetu i čak pojačali hrskavicu, uzimajte glukozamin, koji se dobiva od oklopa rakova i jastoga.

Trogodišnje proučavanje 200 ljudi s bolestima i problemima zglobova (objavljeno u medicinskom časopisu «Lancet») pokazalo je da je glukozamin smanjio bol i ukočenost zglobova, ponekad čak i za 25%.

To pomaže da se spriječi napredovanje osteoartritisa u koljenima.

Najpoznatiji britanski časopis za sportsku medicinu objavio je podatak da je 88% ljudi koji imaju problema sa zglobovima ustvrdilo da ih manje boli nakon 12 tjedana uzimanja glukozamina.

Koliko je potrebno?

Dnevno je dovoljno uzeti 1.500 mg glukozamina. Dobre su i pilule u kojima je kombinacija glukozamina s hondroitinom.

Savjet:

Ako se bolni zglob istrlja kremom od glukozamina, bol se može smanjiti, kaže jedno istraživanje iz Australije.

  • OMEGA-3

Za zaštitu srca. Masne kiseline omega-3 održavaju krvni tlak i trigliceride na niskoj razini, te srce kuca ravnomjerno. Zbog njih krv lakše kola, a smanjuje se i rizik začepljenih arterija.

Minerali i vitamini

Istraživanja pokazuju da muškarci s najvišim razinama omega-3 imaju najmanju opasnost da će umrijeti od srčanih bolesti.

Koliko je potrebno? Za zdrave muškarce 1.000 mg dnevno. Oni sa srčanim problemima možda trebaju između 2.000 ili 4.000 mg.

Ipak, svakako pitajte liječnika za savjet, jer ako uzmete previše, mogli biste se lakše prehladiti.

Savjet:

Uzimajte omega-3 zajedno s obrokom kako vam se iz usta ne bi osjetio miris po ribi.

  • SELEN

Sprečava rak.

«Nijedan drugi dodatak prehrani ne sprečava rak tako uspješno kao selen», kaže dr. Gerald F. Combs, direktor istraživačkog centra za ljudsku prehranu Grand Forks u Americi.

Naime, selen praktički tjera stanice raka da se same unište. Combsova su istraživanja utvrdila da veće uzimanje selena smanjuje opasnost od raka prostate, kralježnice i pluća, kao i nekih drugih bolesti.

Koliko je potrebno?

Dnevno je dovoljno uzeti 200 mcg selena, a ako ste bolesni, uzmite više.

Pokusi na miševima obavljeni na Sveučilištu Sjeverne Karoline pokazuju da kod niskih razina selena virusi lakše mutiraju i tako pogoršavaju simptome gripe.

Savjet:

U prirodi se selen može naći u brazilskom oraščiću, koji ima 100 mcg po plodu.

  • VITAMIN E

Usporava starenje. Ovo je jedan od najjačih antioksidansa.

«Vitamin E može pomoći da se smanji opasnost od nekih očnih bolesti, srčanih bolesti, raka, pa čak i Alzheimerove bolesti», kaže dr. Jeffrey Blumberg, profesor prehrane na poznatom američkom sveučilištu Tufts.

To nije sve: istraživanja pokazuju da smanjuje i štetu na mišićima nakon tjelesnih naprezanja.

Koliko je potrebno?

Dnevno treba uzeti do 400 međunarodnih jedinica (IU), s obzirom da većina ljudi iz prehrane dobiva samo mali dio tog vitamina.

Primjerice, obična multivitaminska pilula ima samo 45 IU ovog vitamina. Možete povećati količinu ako jedete više oraha i ulja.

Savjet:

Kupujte prirodni vitamin E koji ima oznaku «d-alfa tokoferol» umjesto umjetnog «dl-alfa tokoferola», koji organizam teže iskorištava.

Izvor

Leave a Comment