Naši okusni pupoljci osobito su “slabi” na slatko, pa često posežemo za hranom koja sadrži šećer. No jeste li znali da je upravo šećer glavni krivac za mnoge zdravstvene poremećaje i bolesti? Šećer je uzročnik pretilosti, dijabetesa tipa 2, raka, srčanih oboljenja, demencije i neplodnosti. Brojni stručnjaci i nutricionisti povećanu konzumaciju šećera smatraju jednako opasnom kao pušenje!

Šećera ima u čokoladi, keksima i slatkišima, no sadrže ga i brojni drugi gotovi proizvodi, čak i oni koji se reklamiraju kao “zdravi”.

 

Pobijedite ovisnost o šećeru

Jeste li se ikad pitali zašto vam je tako teško odreći se šećera?

Odgovor se krije u tome što on zapravo u vašem organizmu izaziva ovisnost, baš poput kokaina.

Istraživanja su pokazala da mozak reagira na šećer slično kao na drogu i alkohol.

Upravo ga zato mnogi proizvođači dodaju u svoje proizvode – kako bi vas naveli da ih ponovno kupite.

Kako biste se riješili ovisnosti, promijenite navike i očistite se od šećera.

Nakon što počnete konzumirati obroke i zalogaje bez šećera, možda ćete u početku biti malo potišteni.

No, vrlo brzo ćete primijetiti da imate sve više energije i da ste sve bolje raspoloženi.

To će vam biti dovoljan poticaj da život bez šećera postane vaša “slatka” svakodnevica.

Tijekom ovog 10-dnevnog detoksa izbjegavajte svu hranu koja dolazi u kutijama, pakiranjima, limenkama i konzervama.

Jedite samo svježe, organske i sirove namirnice.

Osvijestite svoju žudnju za šećerom

Od prvog dana detoksa počnite si postavljati pitanja:

  • Zašto posežem za šećerom?
  • Jesam li ovisan/ovisna o šećeru?
  • U kojim situacijama jedem najviše slatkog?

To će vam pomoći da osvijestite vašu ovisnost i situacije u kojima posežete za slatkim, pa ćete lakše prepoznati okidače žudnje.

Odbacite zaslađene gazirane napitke

Poznato je da su upravo gazirani napitci prepuni šećera i da veća konzumacija takvih pića vodi do pretilosti, a na koncu i do dijabetesa tipa 2.

Kalorije iz ovakvih sokova se brže apsorbiraju u vašem organizmu te izazivaju nagli porast razine šećera u krvi.

Stoga, recite NE gaziranim sokovima.

Potpuno se odrecite šećera!

Ako si povremeno priuštite šećerne poslastice, nećete postići detoks učinak.

Kao i kod liječenih ovisnika, koji ne smiju konzumirati nimalo narkotika niti čašicu alkohola (jer se tako opet vraćaju u začarani krug), tako biste i vi šećer trebali potpuno izbaciti s jelovnika.

Ako kupujete prehrambene proizvode, dobro pročitajte deklaracije kako biste znali u kojima od njih se krije dodani šećer.

Obogatite jelovnik s više biljnih bjelančevina

Jedite orašasto voće koje sadrži bjelančevine, poput lješnjaka, badema, oraha i indijskih oraščića.

U slučaju da vas uhvati glad, uvijek imajte pri ruci mali zdravi snack napravljen od orašastih plodova, koji će držati pod kontrolom vašu razinu šećera u krvi.

Konzumirajte zdrave masnoće

Istraživanja su pokazala da se unosom zdravih masnoća (poput kokosovog, maslinovog ili lanenog ulja) nećete udebljati, a usto ćete poboljšati cjelokupno zdravlje.

Birajte zdravo orašasto voće, sjemenke te avokado, koji obiluju omega-3 masnim kiselinama.

Jedite što više povrća, ali bez škroba

Povrće poput kelja, cvjetače i brokule, zatim šparoge, luk, gljive, rajčice, artičoke, zelene mahune i patlidžan možete konzumirati u velikim količinama.

No tijekom 10 dana detoksa izbjegavajte namirnice koje sadrže škrobne ugljikohidrate, poput krumpira, batata, bundeve i cikle, kao i žitarice i grah, jer će te namirnice usporiti snažan učinak detoksa.

Izbjegavajte mliječne proizvode i gluten

Često žudimo upravo za namirnicama koje izazivaju alergije, a to su glutenski i mliječni proizvodi.

Osim što potiču upalna stanja u organizmu, oni dodatno izazivaju žudnju za slatkim.

Stoga biste ih se, barem tijekom 10 dana detoksa, trebali odreći.

Već nakon nekoliko dana bez glutena i mliječnih proizvoda primijetit ćete da imate više energije.

Priuštite si kvalitetan san

Osigurajte si barem 7 sati kvalitetnog sna noću.

To će ojačati snagu vaše volje tijekom 10 dana detoksa.

Poznato je da manjak sna vodi do razdražljivosti i disbalansa hormona, što dodatno izaziva snažnu želju za slatkim i ugljikohidratima.

Izvor: alternativa-za-vas.com