Kako se osloboditi potisnutoga gnjeva Reviewed by admin on . Funkcioniranje u društvu često zahtijeva potiskivanje emocija – bijesom se može naučiti upravljati na zdrav način Potiskivanje ljutnje diže kortizol Odrastajući Funkcioniranje u društvu često zahtijeva potiskivanje emocija – bijesom se može naučiti upravljati na zdrav način Potiskivanje ljutnje diže kortizol Odrastajući Rating: 0

Kako se osloboditi potisnutoga gnjeva

sexy-girl

Funkcioniranje u društvu često zahtijeva potiskivanje emocija – bijesom se može naučiti upravljati na zdrav način

Potiskivanje ljutnje diže kortizol

Odrastajući, ljudi uglavnom nauče u javnosti potiskivati svoje emocije, pa tako i napadaje bijesa, kako se ne bi doveli u neugodnu situaciju, naštetili nekom važnom odnosu ili ugrozili radno mjesto. No nakupljanje frustracija s vremenom može naškoditi zdravlju: neke studije čak povezuju obolijevanje od raka i potisnut bijes, koji svrstavaju u toksične emocije, među kojima su još mržnja, zamjeranje i tuga.


Njihovo potiskivanje uzrokuje porast razine hormona stresa kortizola, što oslabljuje djelotvornost imunološkog sustava. Zbog toga je važno naučiti upravljati bijesom i izraziti ga na zdrav način kako ne bi naškodio ni našem društvenom životu ni zdravlju. Kako to učiniti, savjetuju autori Truth Theory.

Refleksija – u tišini sagledajte sami sebe, identificirajte glavna zbivanja u svom životu zbog kojih ste osjetili bijes: pogreške, osobni promašaji, žaljenje, loši izbori… možda su izazvali osjećaj krivnje i bijes. Zapišite ih – stavljajući na papir te osjećaje i doživljaje, pročistit ćete se od njih i osloboditi ih se.

Opraštanje – oprostite sami sebi pogreške iz prošlosti. Zdvajanje nad njima samo će vas i dalje držati u zatvorenom krugu negativnog razmišljanja. Afrička poslovica kaže: Kad nema unutarnjeg neprijatelja, neprijatelji izvana ne mogu vam naštetiti. Kad prihvatite sebe sa svim svojim slabostima i nesavršenostima te prevladate žaljenja, moći ćete se riješiti samoprezira i bijesa. A tada će vas manje ljutiti i drugi ljudi i okolnosti.

“Ispuhivanje” – imate sposobnost kontroliranja bijesa, stoga on ne treba kontrolirati vas; vi odlučujete kako ćete reagirati u svakoj situaciji. Kad god se ne slažete s nekim i osjetite kako bjesnite, umjesto da kažete nešto što bi moglo izazvati svađu, suzdržite se i duboko dišite; ako je potrebno, udaljite se i smirite. Potom u pravom trenutku izrazite svoju frustraciju govoreći mirno o onome što vas je uzrujalo. Tako ćete izbjeći natezanje tko je u pravu te se poslije poštedjeti neugodnog osjećaja da se oko svega nepotrebno dramatiziralo. Bijes možete “ispuhati” i na druge načine, primjerice možete otići na jogging, slušati glazbu, igrati kompjutorske igrice, zapisati svoje misli u dnevnik…

Vizualizacija – nekoliko trenutaka vizualizirajte osobu koju najviše volite. Ispunite srce tim pozitivnim osjećajima. Potom zamislite osobu (ili osobe) koja vas je u prošlosti povrijedila. Recite: “Opraštam ti”, “Otpuštam te”. Osjetite otpuštanje negativne energije iz tijela, srca i uma. Riješit ćete se golemog tereta. Učinite to zbog sebe. Prisjetite se dobrih trenutaka s tom osobom; trenutaka kad je rekla ili učinila nešto što ste cijenili. Tako će vam biti lakše konačno joj oprostiti i završiti s tim.

Prihvaćanje – prihvatite da se prošlost ne može mijenjati. Usredotočite se na poboljšavanje svoga trenutačnog života jer vam to određuje budućnost. Zamjeranje će vas cijelo vrijeme vući unatrag te vas sprječavati da njegujete smislene međuljudske odnose jer će negativno utjecati na način na koji vidite svijet oko sebe. Prošlost vas ne treba definirati. No vi možete definirati kakvi ćete biti u budućnosti. Odbacite teret koji vučete iz prošlosti i počnite novo poglavlje u svom životu. Imate novu priliku za sreću.

Još jedna stvar koju morate prihvatiti jest da će mnoge stvari uvijek biti izvan vaše kontrole. Katkad se stvari neće razvijati onako kako želite bez obzira na to što mislite da kontrolirate situaciju. Isto tako, ne možete mijenjati ljude – možete ih samo prihvatiti takve kakvi jesu ili se udaljiti od njih.

Otvorenost – odlučite da ćete biti otvoreniji umjesto da budete bijesni, ogorčeni i zatvoreni. Iskrenost i otvorenost omogućuju zdrave odnose, a kad je sve jasno i nesporazumi se odmah rješavaju, nema mjesta za negativne misli, pretpostavljanje i ishitreno zaključivanje, a time i za gnjev.

Svidio ti se članak?
Podijeli ga s prijateljima!

Leave a Comment