4 asane za najbolje oblikovanje tijela Reviewed by admin on . Ako ste mislili da joga nije za one punašnije, s viškom kilograma, varate se. Brojni se učitelji joge ugodno iznenade kad im na sat dođe neka osoba krupnije gra Ako ste mislili da joga nije za one punašnije, s viškom kilograma, varate se. Brojni se učitelji joge ugodno iznenade kad im na sat dođe neka osoba krupnije gra Rating: 0
You Are Here: Home » Zdravlje » Zdravlje općenito » 4 asane za najbolje oblikovanje tijela

4 asane za najbolje oblikovanje tijela

yoga-mp-balatsinos

Ako ste mislili da joga nije za one punašnije, s viškom kilograma, varate se.

Brojni se učitelji joge ugodno iznenade kad im na sat dođe neka osoba krupnije građe, koja je zapravo jako fleksibilna.

Iako jogijske vježbe nisu u prvom redu namijenjene onima koji žele instant-učinak mršavljenja, one su idealan izbor za oblikovanje tijela i postupni gubitak kilograma.

Zašto? Upravo zato što se odabranim asanama, koje se izvode uz intenzivan, duboki dah, cijelo tijelo čisti od toksina nakupljenih u  zglobovima i masnom tkivu.

Osim što pozitivno utječe na fizičkom planu, joga čisti i mentalno – oslobađa tjeskobe i negativnih misli, koje su čest okidač za prejedanje.

Čim počnete vježbati jogu, primijetit ćete da se polako mijenja i vaš “mentalni sklop”, pa je velika vjerojatnost da će vam ona hrana koju ste dotad obožavali odjednom postati teška, čak i odbojna.

Budući da joga “voli” prirodnost i umjerenost, u vama će probuditi želju za zelenim povrćem, žitaricama, orašastim voćem i drugim zdravim namirnicama koje ne debljaju, a usto izvrsno opskrbljuju organizam energijom.

Otkrijte nekoliko jednostavnih jogijskih vježbi koje će vam pomoći ne samo da smršavite nego i da osnažite tijelo i um.

Usto će vam donijeti osjećaj za pravu mjeru, čak i na tanjuru.

I ne zaboravite da se joga nikad ne prakticira odmah nakon jela – zadnji obrok pojedite barem tri sata prije planiranih vježbi.

1. Stojeći pretklon

Stanite na prostirku sa stopalima u širini kukova.

Osvijestite svoj dah.

Duboko udahnite pa s izdahom stavite ruke na bokove.

S novim udahom otvorite prsni koš pa se s izdahom polako, iz zdjelice, spustite u pretklon.

Ako osjećate zatezanje u stražnjim mišićima nogu, lagano savijte koljena.

Spustite dlanove na pod i pazite da kralježnica ostane izdužena i ravna.

Opustite glavu i vrat.

Uvucite pupak te donji dio trbuha što više približite bedrima.

Nastavite duboko disati u ovom položaju, potom s izdahom stavite dlanove na bokove pa se s velikim udahom podignite do stojećeg položaja.

Ako imate visoki krvni tlak, u pretklon uđite do pola (glava ne bi trebala biti niža od srca) te se dlanovima oslonite na goljenice ili na naslon stolca (kralježnica je ravna i paralelna s prostirkom).

Dobrobiti:

  • isteže stražnje mišiće nogu i snaži bedra
  • ublažava stres i stišava misli
  • stimulira rad jetre i bubrega
  • smanjuje umor, glavobolju, nesanicu

2. Ratnik 1 (virabhadrasana 1)

Stanite na sredinu prostirke u malo veći raskorak.

Desno stopalo okrenite prema naprijed tako da bude paralelno s rubovima prostirke, a lijevo zarotirajte prema unutra za 45 stupnjeva.

Savijte desno koljeno tako da bude točno iznad gležnja (pazite da koljeno ne “bježi” u stranu).

Stavite dlanove na bokove, provjerite da su vam kukovi paralelni i torzo okrenut prema naprijed.

S udahom podignite ruke ravno gore (spustite ramena i lopatice nisko dolje).

Ako ste početnik, ostavite dlanove u širini ramena.

Pogled usmjerite prema gore ili ravno ispred ako imate problema s vratom.

Ostanite u ovom položaju 5 dubokih udaha i izdaha.

Potom napravite vježbu i s drugom nogom.

Zanimljivost: Ova asana, koja je dobila naziv prema hrabrom ratniku indijske mitologije Virabhadri, pomaže vam da osvijestite ratnika koji se krije u svakom od vas, a koji je simbol hrabrosti i ostvarenja vaših najvećih potencijala.

Dobrobiti:

  • zagrijava tijelo
  • povećava izdržljivost
  • produbljuje dah
  • snaži trbušne mišiće i bedra
  • jača osjećaj za ravnotežu

3. Ratnik 2

Ovaj položaj se jako lijepo nadovezuje na prethodni – dok ste u položaju ratnik 1, na udah otvorite ruke tako da desna bude paralelna s desnim bedrom, a lijeva ruka je iza u ravnini s desnom (dlanovi su okrenuti prema dolje).

Torzo “gleda” sa strane, a pogled je usmjeren naprijed preko desnog dlana, u daljinu.

Opustite ramena.

Zamislite da vas nevidljiva sila povlači za ruke na obje strane – osjetit ćete kako se stvara dodatni prostor između vaših lopatica.

Ostanite u položaju barem 5 udaha i izdaha. Ponovite sve sa savijenom lijevom nogom.

Dobrobiti:

  • energizira tijelo
  • otvara prsni koš i snaži zglobove
  • jača trbušne mišiće i bedra
  • donosi bolju fokusiranost na ciljeve

4. Twist u sjedećem položaju

Sjednite na prostirku pa ispružite noge.

Savijte desno koljeno te približite stopalo do sjedne kosti.

Lijeva noga je ispružena i stopalo je zategnuto prema tijelu.

S udahom se dobro izdužite kroz kralježnicu sve do tjemena (zamislite nevidljivu nit koja vuče vaše tjeme prema stropu), podignite lijevu ruku pa s izdahom spustite lakat s vanjske strane desnog koljena (ako vam je položaj preintenzivan, samo prislonite ruku niz bedro).

Oslonite se iza na desni dlan te pogled usmjerite preko desnog ramena.

Ostanite u položaju barem 5 udaha i izdaha.

Sa svakim udahom “narastite” kroz kralježnicu, a s izdahom malo dublje uđite u rotaciju. Ponovite vježbu na drugu stranu, sa savijenom lijevom nogom.

Dobrobiti:

  • izvrsno stimulira i čisti unutarnje organe (doslovno ih cijedi poput spužve)
  • jača najdublje mišiće kralježnice
  • potiče rad probavnog sustava
  • pomaže pri mršavljenju

Izvor

Leave a Comment