7 savjeta stručnjaka za bolje pamćenje Reviewed by admin on . . Američki stručnjak za probleme s pamaćenjem tvrdi da ovih nekoliko tehnika mogu donijeti poboljšanje pamćenja u roku od tjedan dana. Ako ih upražnjavate i nak . Američki stručnjak za probleme s pamaćenjem tvrdi da ovih nekoliko tehnika mogu donijeti poboljšanje pamćenja u roku od tjedan dana. Ako ih upražnjavate i nak Rating: 0
You Are Here: Home » Zdravlje » Zdravlje općenito » 7 savjeta stručnjaka za bolje pamćenje

7 savjeta stručnjaka za bolje pamćenje

image.

Američki stručnjak za probleme s pamaćenjem tvrdi da ovih nekoliko tehnika mogu donijeti poboljšanje pamćenja u roku od tjedan dana. Ako ih upražnjavate i nakon tog perioda, doprinijet ćete dugoročnoj zaštiti mozga od gubitka kognitivnih funkcija.

„Oko dvije trećine faktora našeg dobrog starenja potječe od negenetskih faktora, kao što je naše svakodnevno ponašanje“, objašnjava Garry Small, direktor Centra za dugovječnost na Univerzitetu Kalifornije u Los Angelesu i autor knjige „2 Weeks to a Younger Brain“ (2 tjedna do mlađeg mozga).

U Smallovom ispitivanju u kojem je sudjelovalo više od 18.000 ljudi širom SAD, osobe sa zdravijim navikama – uravnoteženom ishranom, redovnim fizičkim aktivnostima – manje su se žalile na gubitak pamćenja. A kada, povrh toga, ljudi uče i koriste tehnike pamćenja, MRI i PET skenovi otkrivaju promjene na mozgu, a istovremeno se mjeri i poboljšanje pamćenja.

Ove tehnike mogu da donijetipoboljšanje u roku od tjedan dana, tvrdi Garry Small. Nastavite ih upražnjavati i nakon sedam dana i izgradit ćete dugoročnu zaštitu svog mozga.

1. Nađite mjesto stvarima

Odvojite 10 minuta da nađete svakom predmetu koji koristite svakodnevno njegovo posebno mjesto: ključevi, novčanik, mobilni, torbe, naočale, cipele…

Izbjeći ćete stres koji se neizbježno javlja kada ove stvari ne možete naći, a pamćenje ćete osloboditi dijela tereta koji mora nositi. Svakog dana, kada zgrabite ključeve, iskoristite ovu akciju kao podsjetnik da sebe upitate: „Jesam li ponio/la sve što mi treba danas?“

2. Počnite s primenjivanjem tehnike „Fokusiranje i uokviravanje“

Počev od sljedećeg upoznavanja, počnite primenjivati Smallovu tehniku „Fokusiranje i uokviravanje“ kako biste zapamtili ime osobe.

„Fokusiranje“ predstavlja podsjetnik da se treba suprotstaviti svemu što skreće pažnju sprečavajući nas da uopće i registriramo ime izgovoreno pri upoznavanju.

„Uokviravanje“ znači stvaranje mentalne slike za pamćenje. Na primjer, ako se novi poznanik zove Mile, zamislite ga odmah kako hoda prugom. Nije bitno da slika bude drugima jasna. Ona je vaš podsjetnik, te je jedino važno da vama ima smisla.

Small kao primjer daje njegov način pamćenja imena Jo. On bi osobu koja se tako zove zamislio kako ispija kavu. Ovo je jasna asocijacija i njemu i većini Amerikanaca (u SAD, postoji izraz – piti šoljicu Joa, u smislu: pijenje kave). Većina nas bi morala naći neku drugu sliku za Joa jer im je ova asocijacija strana.

Može biti i šašavo, bitno je da vas podsjeća.

3. Pravite asocijacije do besvijesti

Kada vam je nešto na vrh jezika, ali nikako da se sjetite, razmišljajte o stvarima koje vas podsjećaju na to. Ako vam se mozak zablokirao pri pokušaju da se sjetite imena nekog glumca, počnite se prisjećati njegovih filmova i glumaca s kojima je glumio.

„Naša sjećanja su u međusobnim susjedskim odnosima. Zato bi sjećanje iz susjedstva moglo izazvati sjećanje na riječ koju tražite“, objašnjava Small.

4. Ispričajte dobru priču

Zapamtite spisak stvari koje danas trebate napraviti, izmišljanjem neobične vizualne priče u kojoj su te stvari povezane. „Znam da trebam kupiti jaja i markice i da podignem stvari s kemijskog čišćenja, pa ću sebe zamisliti kako držim veliko jaje s poštanskom markicom na njemu koje mi ispada iz ruke, fleka hlače i ja zato moram otići do kemijskog čišćenja“, objašnjava Small.

„Trošenje mentalne energije na ovaj način stvara kognitivni okvir koji vam pomaže da kasnije izvučete informaciju koja vam je potrebna.“ Što je slika maštovitija, to će ona biti više za pamćenje.

5. Ugledajte se na milenijumsku generaciju

Sudoku i križaljke su sjajna stvar, mi smo sigurni u to. Small kaže da zaboravite na njih i da probate nešto sasvim drugačije, mi vam savjetujemo: rešavajte ih i dalje, ali probajte povremeno i nešto drugačije.

To nešto što Small predlaže jesu igrice za telefone koje su zasnovane na fizici, kao što je npr. igrica Cut the Rope (Presijeci konopac). Za ovu igricu je dokazano u jednom istraživanju da popravlja koncentraciju, sposobnost promjene fokusa sa zadatka na zadatak i prilagodljivost novim situacijama.

Igrice koje podrazumijevaju planiranje i prilagođavanje strategija, kao što su Civilization i StarCraft, među drugima, također popravljaju pamćenje svakodnevnih stvari kao npr. gdje ono parkirassmo auto.

6. Vježbajte mišić podsjećanja

Zumirajte jedan odjevni predmet koji nosi vaš/a suprug/a ili vaše dijete, unuk/ca, prijatelj/ica, susjed/a… To može biti majica, kravata, jakna, nakit, cipele… Obratite pažnju na boje, dezen, materijal i sl. i pronađite makar četiri specifična detalja.

Tijekom noći, pokušajte se sjetiti svih detalja i svega u vezi s izabranim predmetom. Provjerite zabilješke samo ako želite utvrditi koliko dobro ste zapamtili sve.

7. Naprežite se!

Potičite svoj mozak pronalaženjem alternativnog puta do kuće, pranjem zuba nedominantnom rukom (ako ste dešnjak – lijevom, ako ste ljevak – desnom), okretanjem sata naopako, pisanjem s desne na levu stranu i sl.

Sve ono što zahtijeva dodatan svjestan mentalni napor, odlično je za vaš mozak.

Izvor

Comments (1)

  • Ante Juric

    Znate kako,možete vi 100 godina potrošiti na pojedinačne metode, mnogo bolje je napraviti kombinaciju nekoliko njih, ali u vidu smjese biljaka. Ja sam koristio Revitalum mind preparat i mnogo se bolje osjećam.

    Reply

Leave a Comment