Kapalabhati: Vježba disanja koja djeluje na rad mozga i produljuje život Reviewed by admin on . . Mnoge kulture svijeta i drevne civilizacije poznavale su i prakticirale razne vježbe disanja. Pomoću tih vježbi svjesno se kontrolira dah, te tako stimulira i . Mnoge kulture svijeta i drevne civilizacije poznavale su i prakticirale razne vježbe disanja. Pomoću tih vježbi svjesno se kontrolira dah, te tako stimulira i Rating: 0

Kapalabhati: Vježba disanja koja djeluje na rad mozga i produljuje život

disanje.


Mnoge kulture svijeta i drevne civilizacije poznavale su i prakticirale razne vježbe disanja.

Pomoću tih vježbi svjesno se kontrolira dah, te tako stimulira i povećava životna energija.

Među drevnim vježbama disanja ističe se vježbaKapalabhati, poznatija kao sjaj glave.

Ova vježba ispravnog disanja povećava mentalni potencijal tako da joj ime (od sanskrtskog Kaphala – čelo, Bhati – svjetlo) potpuno odgovara.

Smatra se da bi čovjek mogao živjeti čak i do 360 godina kada bi ispravno disao.

S obzirom na to da je disanje direktno povezano s radom srca, sporije disanje ide uz sporiji ritam srca i obratno.

Srce miša tako kuca do 1000 puta u minuti i on ima vrlo kratak životni vijek, dok je srčani ritam slona 25 otkucaja u minuti.

Stoga nije teško zaključiti kolika je važnost ispravnog disanja, kojem danas pridajemo nedovoljno pažnje.

Višestruke dobrobiti vježbe Kapalabhati

Kapalabhati je dualna vježba. Ona je i vježba disanja (pranajama) i vježba jogijskog čišćenja (krija).

Pomaže u uklanjanju viška sluzi iz organizma, jača solarni pleksus (koji je stup cijelog tijela) te čisti i jača pluća.

Zbog specifičnosti izvedbe ove vježbe, putem snažnog izdaha i uvlačenja trbuha, naše tijelo se u potpunosti rješava ugljičnog dioksida i drugih nečistoća.

Istovremeno ova vježba dovodi kisik u krvotok, kojim se on raspoređuje kroz cijelo tijelo.

Zbog poboljšanog dotoka kisika u krv i mozak, ova vježba pročišćuje um, poboljšava koncentraciju, daje mir i stabilnost bez negativnih misli, depresije i napetosti.

Povećava mentalni potencijal te aktivira pinealnu i pituitarnu žlijezdu.

Kapalabhati je vježba koja poboljšava sve one aktivnosti za koje je zaslužan čeoni režanj – rješavanje problema, donošenje odluka, nadzor nad svjesnim ponašanjem i osjećajima.

Iznimna važnost ove pranajame je u tome što ona utječe i na sve vitalne organe u trbušnoj šupljini – na spolne organe, jetru, gušteraču, bubrege, želudac, crijeva, itd.

Kada ti organi počnu slabiti, tada i tijelo počinje stariti.

Vježba Kapalabhati jača navedene organe, te time omogućava tijelu da zadrži mladolik izgled i vitalnost.

Kapalabhati budi i probavnu vatru Agni koja se nalazi u želucu i koja pokreće sve biološke procese.

Hranu koju unosimo u jednom obliku, Agni transformira u oblik kojeg naše tijelo može iskoristiti.

Međutim, kod većine ljudi ta je vatra danas slaba i zato se javlja problem gomilanja kilograma, osjećaja težine nakon jela, nadutosti.

Kako biste rasplamsali svoju probavnu vatru, te imali zdrav i uravnotežen metabolizam, preporučujemo prakticiranje upravo vježbu disanja Kapalabhati.

Kako pravilno napraviti Kapalabhati

Sjednite u padmasanu (ili neki drugi položaj za meditaciju).

Provjerite da su vam kralježnica, vrat i glava u ravnom položaju. Ruke su opuštene, na koljenima, dlanovi su ravni i okrenuti prema gore.

Izdah je forsiran (na nos), dok istovremeno uvlačite abdomen prema unutra.

Udah (na nos) je opušten, prirodan i normalan (pri čemu trbuh vraćate u prirodan početni položaj).

Kada izdišete, stišćite sve mišiće stomaka i donjeg dijela trbuha.

Možete staviti ruke na donji dio trbuha tako da si pomognete uvući ga (trbuh mora ući što više prema kralježnici). Ne žurite se i ne napinjete.

Ostali dio tijela je opušten i miran (lice, vrat, ruke). Izdah je svake sekunde.

Vježba se izvodi 10 – 15 minuta. Ako je ne možete izvesti u komadu, možete započeti s izvođenjem po 5 minuta u tri serije, a onda kasnije i duže.

Minimalno vrijeme za izvođenje ove vježbe je 5 minuta kako biste ostvarili njene dobrobiti.

U početku je moguća bol u leđima i abdomenu, koja nestaje nakon nekog vremena.

Kao i u svemu, i ovdje je stvar u kontinuiranom vježbanju.

Ovu vježbu disanja treba izvoditi rano ujutro i na prazan želudac ili 3 – 4 sata nakon obroka.

Ne preporučuje se kasno navečer jer može uzrokovati nesanicu.

Napomena

Kapalabhati trebaju izbjegavati osobe koje pate od problema sa srcem, vrlo visokog krvnog tlaka, vrtoglavice, epilepsije, bruha ili čira na želucu.

Ne preporučuje se za vrijeme trudnoće.

Za ispravno izvođenje ove vježbe potrebno je vodstvo kvalificiranog učitelja yoge.

alternativa-za-vas

Leave a Comment